Rank, men ikke stiv

At gå spankt betyder at bære sig rank og ret. Det handler ikke om at stå som en soldat hele dagen, men om at finde en afslappet, oprejst holdning og skifte stilling ofte. Her er de enkle råd til hverdagen, ved skrivebordet og foran skærmen.

Tjek din arbejdsplads Sådan står og sidder du

Den bedste stilling er den næste

Kroppen er bygget til at bevæge sig. Selv en god siddestilling bliver trættende, hvis du holder den i timevis. Derfor er det vigtigste råd ikke at finde den ene rigtige holdning, men at veksle: sid lidt, stå lidt, gå lidt, og rejs dig, før du bliver stiv.

En rank holdning er stadig værd at kende. Når øre, skulder og hofte ligger nogenlunde over hinanden, bærer skelettet vægten, og musklerne i nakke og ryg skal arbejde mindre for at holde hovedet oppe.

Tre ting du kan gøre i dag

Hæv skærmen. Den øverste tekstlinje skal være i øjenhøjde eller lidt under, så du ikke bøjer nakken hele dagen.
Sæt fødderne i gulvet. Når du sidder, skal fødderne hvile fladt, og knæene være omtrent i hoftehøjde.
Rejs dig hver halve time. Gå efter et glas vand, tag telefonen stående, eller stræk dig et øjeblik.

Holdning i hverdagen Stående, siddende og med telefonen i hånden. Og de myter, du kan glemme. Tjekliste til skrivebordet Stol, bord, skærm, tastatur og mus. Sæt flueben og se, hvad der mangler. Små bevægelsespauser Seks rolige bevægelser, du kan lave på et par minutter uden at skifte tøj.